Det sätter som sagt prov på din kondition och din psykiska förmåga att orka göra hela beep-testet fullt ut. Majoriteten klarar inte av att fullfölja, 6-7 minuter in i testet så klarar de flera inte att hänga med pipljuden i musiken och får därför avbryta eller försöka att springa ifatt den förlorade tiden. Man har då sprungit 1130-1380 meter. Hela är som sagt på 4920 meter. Personer som är med i föreningar av olika slag gör testet flera gånger vid olika tillfällen. Det är ok att misslyckas, både en och femtio gånger. Ett beep-test måste de flesta tränar sig i form för att klara.
Sedan starten 2010 har över 1 000 barn fått internetbehandling via Barninternetprojektet, BIP. BIP har testat internetbehandling för barn och ungdomar med ångest, tvångssyndrom, ont i magen, självskadebeteende och tics. Man kan säga att ungefär hälften blir hjälpta av internetbehandling och de flesta som gjort den är nöjda och tycker att den har varit till stor hjälp. Läs mer om resultatet av BIP:s studier i de publicerade vetenskapliga artiklarna nedan: BIP Ångest I projektet BIP Ångest har behandling för barn med något av de fem vanligaste ångestsyndromen utvärderats – generaliserat ångestsyndrom, GAD, social ångest, separationsångest, paniksyndrom och specifika fobier. Det har gjorts en pilotstudie och två kontrollerade studier. Behandlingen utvärderas också i samarbete med BUP i Östersund.
Här kan du snabbt ta reda på hur bra kondition du har, genom att göra ett Cooper-test Ett av de bästa formtesten är Coopertestet, som i all sin enkelhet går ut på att löpa så långt som möjligt under 12 minuter. Coopers löptest Coopers test är en klassiker bland konditionstest. Testet är enkelt att utföra och går ut på att springa så långt som möjligt på tolv minuter. Sträckan kan du variera allt efter ålder, kön eller kroppsvikt, vilket gör att testet är mycket bra för att testa din kondition. Var ska jag genomföra ett Cooper-test? Den bästa platsen att utföra Coopers test är på en riktig löpbana. Men du kan även utföra testet på en vanlig väg och sedan mäta upp distansen. Det är viktigt att det varken finns rödljus, korsningar eller allt för många backar när du utför testen. Du kan rita upp en runda och mäta distansen här. Du kontrollerar hur god kondition du har genom att leta upp din tillyggalagda distans i schemat nedan. Vid distansen hittar du ditt konditionsvärde (man/kvinna). Så här gör du ett Cooper-test Värm upp ordentligt med fem till tio minuters löpning och sedan stretchning.
Spring så långt du orkar på tolv minuter. Mät sträckan du sprungit. Mata in sträckan du sprungit i räknaren här nedan, och få fram ditt konditionsvärde. Ta reda på om du är i bra form genom att jämföra ditt konditionsvärde med dem i tabellerna här nedanför. I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara: Cooper-test – konditionsvärde för kvinnor Cooper-test – konditionsvärde för män Kanske är du intresserad av...
Beep-test är ett konditionstest som går ut på att man springer fram och tillbaka mellan två punkter som är 20 meter från varandra. Under testet spelas ett band eller en CD med pipljud i vissa intervaller. Vid varje pip ska testpersonen ha nått till nästa punkt. Under testets gång minskas tiden mellan pipen successivt, man måste alltså springa snabbare och snabbare ju längre man kommer i testet. Intervallerna är uppdelade i ett antal nivåer med samma tid mellan pipen. Det finns flera olika test som har olika antal nivåer. Ett vanligt test har 21 nivåer. Varje nivå tar ungefär lika lång tid (60-66 sekunder), alltså ökar antalet vändor per nivå ju högre upp man kommer. Har man klarat hela testet har man sprungit 4 940 meter på 22 minuter. Nivå Sträckor Ackumulerade sträckor Hastighet (km/h) Sträck tid (s) Nivå tid (s) Nivå distans (m) Ackumulerad distans (m) Ackumulerad tid (mm:ss) Förväntad manlig ålder för att slutföra nivå Förväntad kvinnlig ålder för att slutföra nivå 1 7 8. 5 8. 47 67.
Ska man göra ett konditionstest så är det en fördel att använda en metod som man är tränad för. I ett beep-test så springer man 20 meter fram och tillbaka. Till en början är det närmast promenadtempo, men tempot skruvas raskt upp. Men även om tempot är långsamt så är det stopp-start var 20:e meter, och hur många löpare eller thriatleter tränar på det? Benen tar slut före hjärtat. Jag har jobbat som badmintontränare (och även spelat på en ganska hög nivå) och eftersom en badmintonspelare gör dessa riktningsförändringar hela tiden så är han eller hon van vid det. Vi använde beep-testet regelbundet och våra sämsta tjejer hade kanske 8 (och de var för dåligt tränade och skulle definitivt inte klara en halv ironman) och de bästa killarna drygt 16. Och nu pratar jag om 16 - 18-åringar. För en löpare är Cooper-testet bättre. Och ja, en felmätning på 1, 5 m spelar roll.
Passar bra för bollspelare som är vana vid snabba vändningar. För den som är löpare passar coopertest bättre. Den största missen som de flesta av mina elever gör är att inte värma upp tillräckligt. Testet i sig är ganska kort och jag lyckas inte nå maxpuls om jag inte är rejält uppvärmd. Lycka till! 29 september 2009 - 20:04 Beeptestet är helt värdelöst:D Jag har spelat fotboll i 11-12 år men inte gör jag bra ifrån mig på Beeptestet för det:P Det går däremot bra mycket bättre på Coopertest =) Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
Spring så långt som möjligt på 12 minuter. Mät sträckan du sprungit, mata in den här nedan och tryck "Visa resultat". När du har gjort det får du direkt fram ditt konditionsvärde. I schemat här nedan kan du se hur det står till med din kondition. Cooper-test – schema med konditionsvärde Genom att avläsa ditt konditionsvärde i schemat här nedan (kvinna/man) kan du se hur bra kondition du har. Kanske är du nyfiken på...
1988 • Helsingborg 29 september 2009 - 10:45 Ett tips är att försöka springa i "ovaler" om du förstår vad jag menar, alltså att du inte springer 20 meter, tvärstannar och vänder utan att du får det att likna banlöpning. Du sparar enorma mängder kraft på att inte behöva bromsa ner till noll och sen trycka på efter vändningen. Däremot gör jag själv aldrig så eftersom jag tycker det är fusk och jag är osäker på om man ens en gång får lov att springa "runt" eftersom grejen med Beep-test är just att man ska stanna och sedan accelerera igen. Men om det är tillåtet att springa lite rundare i vändningarna så gör det. Hans A 1967 Västerås 29 september 2009 - 10:48 Anpassa farten, så långsamt som möjligt! Kom inte fram till vändpunkten för tidigt så att du måste stanna och vänta. Emil Westin 1991 Linköping 29 september 2009 - 11:01 Vart kan man göra ett beep-test? Har gjort det i skolan för länge sen, men skulle vara kul att gör det igen. 29 september 2009 - 11:11 Beep-test kan du göra själv, vart du vill.