Bananen är vår kanske populäraste frukt (som egentligen är ett bär). Även om det finns ganska lite kalorier i en banan så ger en banan snabbt extra energi då bananen innehåller mycket socker. Essentiella näringsämnen i Banan Banan innehåller ganska mycket av de essentiella näringsämnena Vitamin B6. Hälsoprofil Banan är ett ganska näringsfattigt livsmedel, 100 g ger ca 5% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av essentiella näringsämnen. Positiva och/eller negativa hälsofaktorer: + Det finns lite kalorier i Banan, vilket är positivt för personer som vill hålla vikten. - Eftersom Banan är ganska näringsfattigt så kan det bli svårt att få i sig det dagliga behovet av essentiella vitaminer, mineraler och fettsyror. Det är tomma kalorier med andra ord. Se till att komplettera med mer näringstäta livsmedel. Banan innehåller mycket socker, ca 13, 5 g socker per 100 g. Socker ger inga som helst hälsofördelar utan skadar enligt många studier hälsan. Sett till hälsofaktorerna så verkar Banan sammantaget vara ett ganska hälsoneutralt livsmedel som varken gör till eller från.
Det kan tyckas kontraproduktivt för att gå ner i vikt, men du äter inte bara vad som helst här. Du vill fokusera på livsmedel som följande: Rödbetor Äppelcidervinäger (ja, det betyder att du dricker den, men det är bra för dig, eftersom det kan leda till en 34-procentig ökning av din insulinkänslighet) Kycklingbröst Fläskfilé Bovete Mandlar Sötvattensalger (det innehåller 60 till 70 procent protein beroende på vilken typ du äter) Quinoa Broccoli Ostron Keso Extra Virgin olivolja Magert nötkött Tonfisk Kidneybönor Kalkonbröst Vitlök (vilket kan minska kortisolnivåerna medan testosteron ökar) Grekisk yoghurt Ananas Sojabönor Lax Ägg Påverkar intermittent fasta din metabolism negativt? Siim Land nämner en bra poäng i sin video. Genom att hoppa över måltider, till exempel under intermittent fasta, finns det en teori att du kan skada din ämnesomsättning i slutändan och bromsa den. Som du kanske vet, har de med långsam metabolism ofta svårare att gå ner i vikt jämfört med någon med en snabbare ämnesomsättning.
Det är ingen tvekan om att fasta kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa, men en av de främsta anledningarna till att människor gör det är för att gå ner i vikt. Det är rimligt att genom att konsumera färre kalorier under en fasta (om några kalorier alls), så kommer kilona att rasa. Du vill fortfarande ha mer information innan du börjar din första intermittenta fasta. Nämligen: Hur många kalorier bränner du när du fastar? Enligt YouTube-kanalen Siim Land, ju mer muskulös du är, desto fler kalorier kan du bränna under intermittent fasta. Till och med ett enda kilo muskler kan bränna 50 kalorier medan upp till fem kilo kommer att bränna 250 kalorier varje dag. Jämför det med ett kilo fett, där din kropp förbränner bara 5 kalorier. Om du ökar det till fem kilo fett bränner du bara 20 kalorier varje dag. I den här artikeln ska vi kolla på hur din kropp fungerar vid intermittent fasta och varför du kan bränna antalet kalorier du gör. Vi berättar till och med hur du eventuellt kan öka din kaloriförbränningskapacitet.
Tabellen nedan anger mängden kalorier i olika former av saft, läsk och andra söta drycker. Ordet "kalori" används ofta istället för kilokalori, som förkortas kcal.
Det gäller även när du vilar, och det beror på att du har en högre basal ämnesomsättning. Som vi nämnde tidigare kan ett enda kilo muskler bränna upp till 50 kalorier. Det är bara fem kalorier för ett enda kilo fett, så det är redan en skillnad på 45 kalorier. Om du ökar muskelmassan till fem kilo ser du på att bränna cirka 250 kalorier varje dag när du fastar. Med fem kilo fett uppgår den dagliga kaloriförbränningen till cirka 20 kalorier. Det är återigen en ganska betydande skillnad! Varför bränner du kalorier när du fastar? Vad måste du utlösa i din kropp för att börja bränna fett när du startar en intermittent fasta? Det är en process som kallas lipolys. Under lipolys genomgår din kropp hydrolys, som börjar bryta ner och hydrolysera lipider och fetter. Fettsyrorna som blir klar efter denna process kan vara omättade eller mättade. Din kropps mitokondrier kan ta dessa fettsyror och göra adenosintrifosfat eller ATP av dem. ATP är en typ av molekyl som innehåller energi. Vi använder ATP-molekyler under bokstavligen allt vi gör, även om vi inte fastar.