10. Tänk 80/20 Se till att 8 av 10 måltider är bra, hälsosamma och genomtänkta. Det kommer du långt på, och behöver inte få dåligt samvete om du äter skräpmat någon gång. Du är inte mer än människa! Läs mer: Ät rätt innan och efter din träning Nyttigt bröd
Håll reda på alla saker att plocka upp när du är ute och handlar eller strosar omkring! * Skapa listor och dela med dig till vänner och bekanta för att sköta egna och gemensamma inköp * Lägg till en länk till saker du hittat på webben, så det är lätt att plocka fram dem igen * Lägg till egna favoriter på saker som köps in ofta * Ha lättillgängliga widgets på hemskärmen för att både hålla koll, pricka av och lägga till saker Sköt listorna även från webben! Webben är också mobilanpassad, så även de utan Android kan använda sig av Vad ska vi handla! Kort sagt, handlalista på modernt vis!
Källa: Paleo – Naturlig mat & livsstil av Åsa Söderberg AV: Malin Karlberg BILD: Thinkstock Bränn Fett – tappa kilon med vår webbguide! Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt. Du får: Kost- och träningsplan för en rivstartsvecka Kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor Nya rön och ovärderliga fakta om fettförbränning En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm Tack! Vi har skickat ett mejl till din epostadress. Öppna mejlet och bekräfta din epostadress så får du nyhetsbrevet inom kort.
Rätt kost gör dig stark Om träningen flyter på bra är det ju frustrerande om inte resultaten följer! Men tänk om det inte är träningen det är fel på, utan maten? Det är inte så lätt bland alla hälsolarm och dieter att veta hur man ska äta för att kroppen ska må bra och kunna tillgodogöra sig träningen. Det hade varit enklare om det fanns ett sätt att äta som var det bästa för alla. Hur du äter rätt är som så mycket annat väldigt individuellt. Men här har vi sammanställt en lista på 10 tips som de flesta kan ta till sig av! 1. Glöm inte proteinet – kroppens byggstenar Inte i dina mellanmål heller. När du äter dina stora mål, framför allt när du äter lagad mat, är det inte så stor risk att du missar proteinet. Är du en mellanmålmänniska bör du inte glömma att få med det då heller. Kanske en bit skinka på mackan, en liten bönsallad eller lite yoghurt i smoothien. Det gör att kroppen hela tiden har byggsten att ta av. 2. Hur mycket ska du äta Hur mycket ska man äta när man tränar? Många som inte får resultat av sin träning äter för lite.
6. Handla rätt Se till att du vet vad du ska äta under nästkommande dag. Då undviker du dåliga panikval i mataffären för att du är superhungrig. Försök att ha med dig det du ska äta under dagen, inklusive mellanmål. 7. Glöm inte kolhydraterna Kolhydrater fungerar som kroppens bränsle och du kommer att orka träna (och tänka) bättre med kolhydrater i systemet. Men glöm inte att det inte behöver innebära en jätteportion pasta, utan det kan också vara fullkornsbröd, grönsaker, rotfrukter och ris. 8. Planera Planera hur du ska äta före och efter träningen. Se till att du inte går och tränar hungrig, utan att du har ätit 1–2 timmar innan. Vänta inte heller för länge efter träningen innan du får i dig något. Efter träningen får du gärna äta dagens största mål. 8. Ät varierat Precis som alla andra så mår de som tränar mycket bäst av att äta varierat med mycket grönsaker och frukt. Det kommer också att hjälpa dig att hålla dig frisk tack vare alla vitaminer, mineraler och antioxidanter. Och den som är frisk kan hålla i träningen, det om något kommer att ge resultat.
1 av 2:
"För att balansera upp tarmfloran igen är det bra att ta ett tillskott på probiotika".
2 av 2 Foto: Christer Wahlgren Hej, Vad jag ge till mina barn som är 4 och 6 år – ja, även till oss vuxna – för att vi ska komma igen efter vinterkräksjukan? Vi var helt otroligt sjuka i en vecka säkert... puh, hjälp! /Matilda DIETIST SOFIA ANTONSSON SVARAR: Hej Matilda! Alla vet vi ju hur svag man känner sig efter en magsjuka och ibland tar det lång tid för magen att återhämta sig. Det beror till stor del på att tarmfloran rubbats så att vissa bakteriestammar försvunnit och andra fått ta överhanden. För att balansera upp tarmfloran igen är det bra att ta ett tillskott på probiotika, dvs goda tarmbakterier. Jag rekommenderar alltid preparat som innehåller många olika stammar eftersom det är svårt att veta vem som behöver vilken stam. Generellt finns det bra märken på hälsokosten. Komplettera gärna med mejeriprodukter som innehåller bakteriekultur liksom syrade produkter som vitkål och morot./Sofia LÄS MER OM VINTERKRÄKSJUKAN: Vinterkräksjukan är här – så skyddar du dig Så överlever du när din partner är sjuk